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夏季健康小知識(shí)

發(fā)布時(shí)間:2024-07-14洛陽順勢(shì)藥業(yè)有限公司點(diǎn)擊:1026

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一、夏季防暑小貼士

在夏季,天氣炎熱,濕度明顯增大,空氣流通性差,所以更加顯得悶熱異常,這時(shí)候***重要的事情就是防暑降溫了。

1、起居忌過度貪涼

在炎夏天氣,大家外出回家喜歡開足電扇、空調(diào),大口喝冰水或立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦?。長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),出現(xiàn)多種不適。因此,***好少開空調(diào),即使開,溫度以26°C為宜,保證室內(nèi)外溫差別超過7C。

2、正確補(bǔ)充水分

飲用水的***適宜溫度是10°C-30°。口渴的時(shí)候,一口氣喝大量的水對(duì)健康并無好處。合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里分幾次漸漸往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。

3、避免大太陽時(shí)間段出門

一天之中太陽的輻射***大的時(shí)間段就是在早上十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間,所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該少出門。如果有無法避免的事情,那么要做好防曬、防暑的工作,例如涂抹防曬霜或者是穿防曬服等等。

4、保持充足的睡眠

夏天日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗大,使人易感疲憊。保證充足的睡眠,可使大腦和身體得以放松,也是預(yù)防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠,要注意臥室的通風(fēng)涼爽,保持平靜的心境,做到起居有律。午睡時(shí)間***好在1個(gè)小時(shí)左右,不宜過長(zhǎng)。

5、運(yùn)動(dòng)忌過分劇烈

暑天容易讓濕邪入侵,為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣,可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動(dòng),這樣能使氣血通暢、瘀滯疏散,提高心肺功能,增強(qiáng)身體素質(zhì),減少疾病發(fā)生。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。

6、科學(xué)合理的飲食

夏天人的活動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng),出汗量大。導(dǎo)致身體消耗也大,若是只吃素的話,攝入的營養(yǎng)物質(zhì)則不夠身體消耗,身體也就無法得到好的滋養(yǎng),更容易出現(xiàn)中暑等各種不適的問題。

對(duì)此,建議大家在夏季的時(shí)候,飲食要合理搭配,比如說適當(dāng)吃肉,如魚肉、鴨肉、豬瘦肉、雞肉等,身體攝入足夠量的營養(yǎng),才能滿足人體的代謝需要。同時(shí),蔬菜和水果也不能落下。

7、情緒忌心煩意亂

夏天當(dāng)氣溫超過35°C、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候,人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響,人也容易心煩意亂。夏季消暑要注重養(yǎng)心,做到神清氣和。我們?cè)诤侠戆才藕闷鹁拥耐瑫r(shí),還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達(dá),緩解煩心情可以采用靜坐的方式。

二、夏季養(yǎng)生小貼士

在炎熱的夏季里,人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),養(yǎng)生專家提醒大家,想要安全健康度過夏季,一定要多了解一些日常生活的小常識(shí)。

1、夏季要降火去暑

夏天氣溫高,天氣熱,很多人會(huì)出現(xiàn)上火的情況,在飲食方面,大家可以選擇多些食用南瓜來降火。南瓜有補(bǔ)中益氣和消炎解毒的作用,多吃對(duì)于降火非常有效。

另外,也可以選擇冬瓜來降火祛暑,冬瓜是一款降火良品,建議夏季可以多吃。

在南方的朋友們,也可以購買或自行煲涼茶來降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水對(duì)于降火都非常有效。

2 補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

夏天要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素以及水分、無機(jī)鹽。

要多吃富含蛋白質(zhì)的食物,比如魚、蛋類、肉類、奶制品以及豆類等等。

維生素方面要注意多攝取維生素C,多吃些蔬菜和水果,尤其是西紅柿、楊梅、西瓜、橙等。維生素B方面,則應(yīng)該多吃谷類、動(dòng)物肝臟和瘦肉等。

另外,還要補(bǔ)充鉀,多吃海帶、蛋類等可以補(bǔ)充鉀。

還要注意,多吃西瓜、草莓、綠豆等等的食物來清熱祛毒。

3、蜜糖水護(hù)膚

夏季皮膚容易出油,導(dǎo)致痘痘生長(zhǎng)。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜與醋一同調(diào)成的蜂蜜水,醋可以根據(jù)自己的喜好選擇果醋或者白醋,加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

蜂蜜可以改善人體內(nèi)血液的成分,促進(jìn)心腦血管功能的運(yùn)作,并能補(bǔ)充體力,消除人的疲勞。因此蜂蜜水既起到減肥的作用,還可以排毒養(yǎng)顏,抑制痘痘的生長(zhǎng)。

三、夏季常見病預(yù)防

立夏已至,氣溫逐漸升高,病毒和細(xì)菌很容易大量繁殖。如果抵抗力較差,又喜歡戶外活動(dòng),在這個(gè)天氣陰晴不定、變化多端的時(shí)候稍不注意就容易生病。

1、熱傷風(fēng)

熱傷風(fēng)指的是夏天的普通感冒。臨床表現(xiàn)為咳嗽咽痛,鼻塞吐痰,面熱。

預(yù)防熱傷風(fēng)的主要方法:夏天不要貪涼,應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的個(gè)體情況和地區(qū)的不同,采取合理的防暑降溫方法,另外大家還要注重保持正常有序的生活規(guī)律,按時(shí)作息,保持積極樂觀的心態(tài)。

2、急性腸道疾病

急性腸道疾病主要是指胃腸黏膜的急性炎癥,臨床表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱等。預(yù)防急性腸道疾病,須節(jié)制飲酒,勿暴飲暴食,慎用或不用易損傷腸胃黏膜的藥物,盡量少食用熟肉制品、罐頭、螺螄等易被病菌污染的食物,做到防患于未然。

3、登革熱

登革熱是由登革熱病毒引起的急性蚊蟲傳染病。臨床表現(xiàn)主要發(fā)熱、肌肉痛、皮疹等癥狀。及時(shí)就醫(yī),對(duì)癥下藥可治愈,屬于自限性疾病,7天康復(fù)。預(yù)防登革熱的方法是避免在草叢等陰暗多蚊處逗留,注意環(huán)境衛(wèi)生。


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